środa, 26 grudnia 2012

Cardio dnia: na spalenie poświątecznego tłuszczyku :)

Dziś post dla wszystkich zainteresowanych zrzucaniem tłuszczyku, ponieważ postanowiłam co jakiś czas dzielić się z Wami ciekawymi treningami cardio dostępnymi w sieci.

źródło: tumblr

Cardio (oczywiście połączone z odpowiednią dietą oraz treningiem wzmacniającym mięśnie) jest naprawdę dobrym sposobem na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Jest wiele teorii dotyczących tego rodzaju treningu oraz spory, jaka jego forma jest najbardziej efektywna. Sama kiedyś często miałam dylematy, czy np. lepiej truchtać spokojnie przez godzinę czy wykonywać interwały ze sprintami. Ten temat to jednak studnia bez dna i ile osób tyle opinii. Napiszę więc tylko, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi i każdy powinien dopasować rodzaj cardio pod siebie, swoje preferencje oraz poziom sprawności.

Ja na przykład wykonuję, zależnie od dnia i chęci, różne rodzaje cardio: czasem jest to kilkudziesięciominutowy spokojny jogging, a czasem coś krótkiego i bardziej intensywnego. Najczęściej jednak wybieram treningi o dość wysokiej, ale nie najwyższej intensywności oraz nie wymagające obciążenia, bo już i tak wystarczająco wyeksploatuję się podczas treningu siłowego. I takie też treningi cardio będę wam co jakiś czas przedstawiać.

O jednym moim ulubionym cardio już pisałam tutaj, dziś pora na kolejne, które mogę Wam polecić. Poniższe cardio pochodzi z youtubowego kanału FitnessBlender i bardzo je polubiłam.




Jest to około 22-minutowy trening, podczas którego wykonujemy 10 ćwiczeń (każde ćwiczenie przez 4 rundy). Na początku warto przećwiczyć sobie na spokojnie sposoby wykonywania wszystkich ćwiczeń, żeby podczas treningu się nie mylić.

Oczywiście przed takim treningiem nie zapominajmy o rozgrzewce a po zakończeniu treningu warto dołożyć fazę „cool down” razem ze stretchingiem – tutaj przykładowy filmik, również z tego samego kanału.
To tyle na dziś, jestem ciekawa, czy ktoś z Was skusi się na wypróbowanie tego treningu. Polecam, ćwiczy się go naprawdę fajnie no i to tylko 20 minut :)

36 komentarzy:

  1. Generalnie jestem fanką szczupłej sylwetki jak również wysportowanej. Jednak dla mnie kluczowy jest umiar. Nie podoba mi się już jak ta pani na górnym foto ma bicepsy i bardzo mocno zarysowane mięśnie brzucha. Fajnie kiedy kobieta jest szczupła, wysportowana, a jednocześnie taka...hmmm wyglądająca miękko :-p

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mnie takie sylwetki jak na zdjęciu właśnie podobają się najbardziej :)

      Usuń
    2. Hm dla mnie ta sylwetka jest troszeczke za bardzo umiesniona, ale lubie szczuplych ludzi i zamaierzam taka pozostac, wiec jutro sie biore ostro do pracy :D Az sie boje wejsc jutro na wage hihii :D

      Usuń
    3. pewnie kwestia gustu- ja np. nienawidziłam u siebie każdej "miekkości", zadowolona ze swojego ciała jestem dopiero teraz, gdy mam prawie same mięśnie

      Usuń
    4. moim ideałem jest ciało Zuzki Light, więc to na górze - chciałabym tak wyglądać ;)

      Usuń
  2. Widziałam to już jakiś czas temu i ogólnie to kanał może być okej dla osób powracających do formy. Bo w moim odczuciu to taki lekki jest ;)
    I kompletnie nie rozumiem czemu ktoś nazwał to HIIT-em skoro z tym typem treningu to nie ma nic wspólnego O.o

    Jak tam święta minęły ? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kanał jest zrobiony w ciekawej formie, podoba mi się sposób pokazywania tych filmików. A co do intensywności, to co kto woli, ja np. nie zawsze szukam w treningu maksymalnego wysiłku, dlatego też często skłaniam się ku takim mało eksploatującym kardio:)
      A święta jak święta, może jestem dziwna ale nie przepadam za nimi :P

      Usuń
    2. Też nie zawsze szukam intensywnych, ale to do mnie nie przemawia :D

      He he, ja wolę te święta niż Wielkanoc ;) U mnie w miarę spokojnie, więc w tym roku nie narzekam :)

      Usuń
  3. JA na razie wykonuję 30 day shred z Jillian, ale z przyjemnością przyjrzę się tym ćwiczeniom :)

    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Ekstra ćwiczenia :) Zaplanowałam sobie na jutro :D Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się, że post się przydał :)

      Usuń
  5. Szukałam właśnie jakiegoś kardio, bo na chwilę obecną bieganie odpada (pogoda :D), a rowerek stacjonarny mi się popsuł tak więc jutro spróbuję powyższe kardio lub to o którym jak już wspomniałaś pisałaś kiedyś :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super, daj znać jak coś wypróbujesz :)

      Usuń
    2. Właśnie jestem po powyższym kardio i podoba mi się :D Na pierwszy raz dało mi troszkę w kość ( nie jakoś bardzo żebym ledwo żyła, ale jednak :D), ale lubię to uczucie zmęczenia po aktywności fizycznej :D Tak więc ćwiczę razem z Tobą! ;)

      Usuń
    3. Bardzo się cieszę, że Ci się spodobało :) Dla mnie w tym kardio chyba najbardziej męczące są te ćwiczenia z przysiadami no i to ostatnie ćwiczenie z podskokami :)

      Usuń
    4. Oj tak ostatnie ćwiczenie również jest dla mnie najbardziej męczące! :)

      Usuń
  6. ja jakoś nigdy nie mogę się zabrać za te wszystkie ćwiczenia.. jestem zbyt leniwa ;d
    ale podobają mi się wysportowane, szczupłe sylwetki :)

    OdpowiedzUsuń
  7. najgorsze, na co moglam trafic po trzydniowym obzarstwie to taka motywacja, jak pani na pierwszym zdjeciu :P chociaz mysle, ze samodyscypline jakos dalo by sie w sobie wyhodowac :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Ja niestety dałam się wciągnąć w świąteczne obżarstwo (nie mogę patrzeć na jedzenie), jednak ani mi się śni ruszyć się z miejsca :D

    Buziaki

    OdpowiedzUsuń
  9. Nie przepadam za tym kanałem, brakuje mi krzyczącego trenera dlatego tak bardzo lubię treningi Insanity : D Shaun T potrafi naprawdę zmotywować a jego treningi cardio dają ostro w kość. Oprócz tego oczywiście bieganie jeżeli czuję się znudzona ćwiczeniami. Jak ćwiczę krótko lecz intensywnie to czuję lekki niedosyt dlatego zawsze wybieram cardio, które trwa kilkadziesiąt minut : )

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. U mnie też bieganie jest takim urozmaiceniem od domowych ćwiczeń :) A co do krzyczących trenerów, to ja chyba właśnie wolę takich bardziej spokojnych, choć czasem ktoś taki rzeczywiście potrafi zmobilizować :)

      Usuń
  10. W nowym roku- samodyscyplina i samozaparcie! Ale i tak pewnie nie będzie się chciało ćwiczyć... :P

    OdpowiedzUsuń
  11. Ja bardzo lubię cardio Cassie z kanału blogilates :)

    OdpowiedzUsuń

  12. Zapraszam do siebie na bloga po wyróżnienie w zabawie LIEBSTER BLOG :-)
    Pozdrawiam
    http://aurinka.blogspot.com/2012/12/liebster-blog-wyroznienia.html

    OdpowiedzUsuń
  13. Mogłabym zapytać Cię o Au pair? W jaki sposób załatwiałaś sobie wyjazd na własną rękę ? Moja siostra jest coraz bardziej zainteresowana takim wyjazdem, ale jak patrzymy na ceny, które pobiera agencja... Mogłabyś nam coś podpowiedzieć? Byłabym wdzięczna :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jasne :) Są specjalne portale internetowe dla host rodzin i au pair, gdzie zakłada się swój profil i można też przeglądać profile rodzin i pisać do nich wiadomości. Większość takich stron jest darmowa dla au pair, natomiast rodziny opłacają członkostwo. Trzeba jednak pamiętać, że te rodziny nie są przez nikogo sprawdzane i trzeba być ostrożnym by nie trafić na oszustów. Jeśli chcesz znać przykładowe takie strony dla au pair to wyślij mi maila to mogę podesłać parę linków:)

      Usuń
    2. Dziękuje :) Tutaj mój mail: kalka95@interia.pl

      Usuń
  14. och tak po świątecznym obżarstwie takie porady są bardzo przydatne ;P

    OdpowiedzUsuń
  15. Ja się na pewno skuszę :)) Widok takich kobiet motywuje... ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. daj znać jak wrażenia po treningu:)

      Usuń
  16. usze spróbowac bo przyda zrzucić się świąteczne kg;)

    OdpowiedzUsuń
  17. strasznie nie przypadl mi do gustu ten filmik...dziewczyna jakas szczuczna i malo wysportowana. wiem ze nie kazdy musi byc od razu naj, ale wtedy nie nagrywa sie filmikow.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dla mnie wygląd instruktorki nie jest najważniejszy, ale co kto lubi :)

      Usuń
  18. Cardio dnia - podoba mi się ten pomysł :)

    OdpowiedzUsuń

Komentarze podlegają moderacji. Wszelkie złośliwe komentarze oraz spam będą usuwane.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...