czwartek, 18 lipca 2013

Cardio dnia: dla chcących zrzucić to i owo :)

Witajcie :) Dzisiaj przychodzę do Was z kolejnym fajnym treningiem cardio dostępnym na Youtube (mój poprzedni post dotyczący cardio tutaj).

źródło: tumblr

Trening prowadzi sympatyczna Melissa Bender. Składa się on głównie z ćwiczeń angażujących całe ciało, a takie należą do najskuteczniejszych w spalaniu tłuszczu. Oto filmik:




Poniżej spis ćwiczeń zawartych w filmiku (wykonujemy je w systemie 50 sekund ćwiczenie / 10 sekund odpoczynek):

1. High Knees
2. Plank hops
3. Lunge kicks
4. Jumping jack
5. Jump squats
6. Mountain climbers
7. Plie jumps
8. Plank jack
9. Ninja jumps (Moja uwaga: radzę być ostrożnym przy wykonywaniu tego ćwiczenia (10. minuta filmiku), gdyż przy złej technice można nabawić się kontuzji. Jeśli nie jesteś zaawansowaną osobą lepiej wykonywać łatwiejszą wersję bez skakania lub zamienić je na inne ćwiczenie.)
10. Burpees
11. Low jack
12. Side step-up
13. Twister


Bardzo polubiłam to cardio i co jakiś czas do niego wracam. Jest ono dość krótkie (trwa tylko 15 minut), dlatego po jego zakończeniu dokładam jeszcze jakiś wzmacniający trening, zazwyczaj jest to Yoga Meltdown (opisywana tutaj).

To tyle na dziś, dajcie znać, czy zdecydujecie się wypróbować to cardio i jakie są Wasze ulubione treningi w ostatnim czasie :)

26 komentarzy:

  1. pierwszy raz oglądam filmik z Melissą ale bardzo fajne cardio :) ninja jumps zdecydowanie odradzam początkującym :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Na pewno wypróbuję to cardio, ale dopiero w sierpniu ;) Na razie moim cardio jest Killer Chodakowskiej i bardzo je lubię :) Co do tego jak obecnie ćwiczę to nie będę się rozpisywać, bo widziałaś niedawno u mnie na blogu post na ten temat ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Też jak przywiążę się do jakiegoś treningu to potem ciężko mi przerzucić się na co innego:) Daj znać w sierpniu, jak Ci się podoba:)

      Usuń
  3. Oj ja pewnie nie spróbuję bo nie cierpie cardio :(

    OdpowiedzUsuń
  4. Podoba mi się ;)
    Może wypróbuję dziś przed bieganiem ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Sylwetka tej pani zdecydowanie zachęca do próbowania! :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Bardzo fajnie wypróbuje przy następnych ćwiczeniach ;)

    OdpowiedzUsuń
  7. Bardzo ciekawe ćwiczenia. Niektóre nie wyglądają na trudne. Inne są podobne do Killera wiec już wiem, że padnę :) A to prawda że dopiero po 30 minutach ćwiczen zaczyna się spalać tłuszczyk?:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To spalanie to zależy od wielu czynników, nie tylko od czasu trwania treningu, ale m.in. od zjedzonych wcześniej posiłków, intensywności i rodzaju ćwiczeń, naszego tętna, a nawet pory dnia... Ale myślę, że gdy po tym cardio (lub przed) wykona się jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia to będzie fajny kompletny trening i na pewno trochę tłuszczyku poleci:)

      Usuń
  8. Mogę polecicć dobre cardio z Fitappy :) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  9. całkiem w dechę :) ! na pewno wypróbuję i to już jutro :) dzięki za dobry filmik ;)
    pozdrawiam,
    summer-body.blog.pl

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się, że post się przydał :)

      Usuń
  10. wyprobuje :))) ostatnio tylko z chodakowska cwiczylam najczesciej Turbo spalanie i od czasu do czasu na rowerze 15 km - no tak to u mnie wyglada obecnie - bywalo lepiej:))

    OdpowiedzUsuń
  11. Zachęciła mnie ta Pani, jutro zaczynam działać! ;))

    OdpowiedzUsuń
  12. Fajna alternatywa dla cardio na bieżni czy rowerku :)

    OdpowiedzUsuń
  13. siedzę w pracy więc przejrzałam tylko pokrótce, ale wydaje się bardzo intensywny (na razie zbyt intensywny dla mnie, heh). Ale zapiszę sobie nazwę - może kiedyś...

    OdpowiedzUsuń
  14. Ostatnio z każdej strony "atakują" człowieka wszelkie propozycje ćwiczeń odchudzających. Ja nie potrzebuję się odchudzać, a do wysiłku fizycznego ciężko jest mnie zachęcić:/

    OdpowiedzUsuń
  15. Przejrzałam pobieżnie, ale wydaje się ciekawy ten trening. I uśmiechnięta prowadząca - czysta motywacja :)

    Pozdrawiam,
    M.

    OdpowiedzUsuń
  16. ...zrobiłam, ale nie dotrwałam do końca, ale daje po dupie ten trening :D:D

    OdpowiedzUsuń
  17. Bardzo dobrze, że przypominasz mi o ćwiczeniach... :)
    Nie przepadam za takimi filmikami - drażnią mnie tam prowadzący. Zdecydowanie wolę żywą osobę, z krwi i kości, przed sobą :)

    OdpowiedzUsuń
  18. Podejrzewam, że wypróbuję, bo lubię cardio:) i nowe ćwiczenia:)

    OdpowiedzUsuń

Komentarze podlegają moderacji. Wszelkie złośliwe komentarze oraz spam będą usuwane.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...