wtorek, 22 grudnia 2015

Cardio dnia: shuffle dance

Dzisiaj kolejny sposób na cardio, który ostatnio od czasu do czasu praktykuję. Nie są to klasyczne ćwiczenia, ale trening ten również podnosi tętno, wymaga wysiłku i poprawia kondycję.  Chodzi o tzw. Melbourne Shuffle, czyli taniec zapoczątkowany w latach 90-tych i mający do swoich pasjonatów do czasów dzisiejszych. Obecnie zdarza się, że ćwiczą go również zawodnicy sztuk walki, by poprawić koordynację kończyn :)



Shuffle dance występuje w wielu stylach, które różnią się np. wysokością unoszenia nóg itp. Najczęściej tańczy się do muzyki elektronicznej, klubowej, bądź remixów. Tutaj przykład shuffle dance:





Moje zainteresowanie „shufflingiem” zaczęło się własnie od tego przypadkowo obejrzanego filmiku. Strasznie mnie zainspirował i nie ukrywam, że chciałabym tak kiedyś umieć zatańczyć. Kiedyś byłam typową klubowiczką i czasem tęskni mi się do tych czasów ;)


Mój shuffling to kompletna amatorszczyzna - uczę się podstawowych kroków, ale muszę przyznać, że running man całkiem nieźle mi wychodzi ;) Im więcej potrafię tym bardziej męczący potrafi być taniec, gdyż szybciej i dłużej się tańczy.

W internecie jest mnóstwo przewodników jak nauczyć się shuffle dance, tutaj przykładowy:



Ogólnie polecam shuffle dance jako formę treningowego urozmaicenia, podnoszenia kondycji oraz jako pomysł na nabycie nowej umiejętności. Ja czasem stosuję go w ramach cardio – robię przed nim porządną rozgrzewkę ( ze szczególną uwagą na stawy), ćwiczę bez przerwy przez ok. pół godziny i rozciągam się. Taniec jest naprawdę wymagający i męczący, co bardzo mi się podoba.

A jaki jest Wasz ulubiony rodzaj tańca? Macie jakieś propozycje? 

wtorek, 15 grudnia 2015

Mój dzienny jadłospis nr 14

Dzisiejsze menu - właśnie jestem po ostatnim posiłku. 


Dzień pracujący, nietreningowy. Obecnie jestem na bilansie ok. 1900-2100 kcal. Rozkład BTW zbilansowany, z dużym udziałem białka i tłuszczów.


I. Poranny placek owsiany z 3 jajek i 50 g płatków i kawa.



II. Pierwszy posiłek w pracy: wątróbka kurczaka, ryż basmati, kilka orzechów, pomidory, kawa.



III. Drugi posiłek w pracy: tuńczyk, ryż basmati, orzechy, ogórek.



IV. Kolacja pt. " nie marnuję resztek" :), czyli makrela, twarożek, kasztany jadalne i kawałek omleta plus warzywa.


A tutaj rozpiska z kcal i btw:



Muszę przyznać, że bardzo przyjemnie ostatnio trzyma mi się czystą dietę, jakoś motywacja wróciła ze zdwojoną siłą, bo i treningi idą pełną parą. Jak widać nie eliminuję nabiału czy glutenu, choć nie przesadzam z ich ilością. Ogólnie dieta taka jak zawsze, energia dopisuje, a wczoraj był pierwszy siłowy po przerwie - czuję, że żyję :) A jak tam u Was?

niedziela, 6 grudnia 2015

Ćwiczeniowy i dietowy update - grudzień 2015

Trochę sprawozdania jak tam moje poczynania w trybie fit ;) Od listopada moimi głównymi treningami są dynamiczne treningi wzmacniające. Do tego w miarę możliwości dorzucam krótkie cardio – przed/po treningu lub osobno. Ostatnio znalazłam bardzo interesujący sposób na cardio, ale to opiszę w innej notce.

Zasadnicze treningi mam dwa, które wykonuję na zmianę 2-3 razy w tygodniu. Pierwszy to poczciwy Spartacus (tutaj rozpiska), a drugi to taki zlepek różnych podstawowych ćwiczeń, które wykonuję w obwodach. Robię 3 obwody plus cardio lub 4 obwody:

1. Przysiad z wyskokiem x12
2. Wykroki z push press z hantlami x10
3. Goblet squat z hantlą x 10
4. Pompki max. powt.
5. Supermenki
6. Brzuszki proste, odwrotne i skośne x10


Moja sylwetka w miarę się trzyma, choć zdecydowanie brakuje mi rzeźby, którą miałam na początku lata. To przez aktualną przerwę od siłówki i zapewne też mniejszą częstotliwość treningów. Powyżej aktualne zdjęcie podczas urlopu w Polsce.

Co do diety to też jest ok, choć zdarzały się okresy, gdzie nie jadłam super czysto. Przewijało się zbyt dużo pieczywa, słodkich kaw czy słabej jakości wędlin. Na szczęście znowu jestem na dobrych torach.

BTW jest jak zwykle zbilansowane, choć raczej z przewagą białka i tłuszczy. I tak np. mój ulubieniec placek owsiany składa się teraz z 3 jajek kosztem mniejszej ilości płatków. W ramach węgli jem wszystko łącznie z glutenowymi produktami, ale jadam częściej warzywa korzeniowe czy np. kasztany jadalne. 


Warzywa, kasztany jadalne oraz "szkockie jaja", czyli jajko w pokrywie z mięsa mielonego (wkrótce przepis). Mięso jak zwykle bez zmian - wbrew powszechnym trendom mój każdy posiłek zawiera coś pochodzenia zwierzęcego i wątpię, by się to kiedyś zmieniło.

Jakie dalsze plany fitnessowe? Przez najbliższe 3 tygodnie będę kontynuować obecne treningi, natomiast pod koniec grudnia rozpocznę trening siłowy (pewnie jakąś z dawno przerabianych obwodówek), by zakończyć go pod koniec lutego, kiedy znowu czeka mnie urlop.

To tyle ode mnie, dajcie znać, jak wy działacie fitnessowo i z odżywianiem :)
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...